Cześć. Mam 16 lat 176cm wzrostu i 55kg wagi. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie, głównie biceps, ale mam tylko hantle i drążek. Nigdy nie ćwiczyłem. Na klate biorę ok 35kg. Czy mógły mi ktoś napisać trening na cały tydzień, ponieważ niewiem jak się do tego zabrać.

Musisz zadbać o lepsze odżywianie, musisz dostarczyć mięśniom energię potrzebną do wzrostu. Zapisz się na profesjonalną siłownię, na samym drążku i hantlach nie zbudujesz wielkich mięśni, a na siłowni zawsze znajdzie się ktoś życzliwy, kto na bieżąco Cię wspomoże. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego.