| Autor |
Wiadomość |
|
pijak
|
Temat: Re: pijak - zmagania z zelastwem  Napisane: Pt paź 02, 2009 1:59 pm |
|
Dołączył: So wrz 05, 2009 7:19 pm
Posty: 22
|
|
27.09.09
KLATA I BICEPS
1.wycisk szt. poziom
10x65kg (+5kg)
8x70kg (+5kg)
6x75kg (+5kg)
4x80kg (+2.5kg)
2.wycisk hantli skos gora
12x20kg (+2.5kg)
12x20kg
12x20kg
3.rozpietki skos dol
12x9kg (+0.5kg)
12x10kg (+0.5kg)
12x10.5kg
4.uginanie szt stojac
10x27.5kg (+2.5kg)
8x30kg
6x35kg
4x37.5
cos ciezko mi idzie z bicepsami...
5.ugin. hantlami siedzac
12x8.5kgx3 (+0.5kg)
6.ugin. szt. modlitewnik
12x15kg
10x2x17.5kg
|
|
  |
|
 |
|
pijak
|
Temat: Re: pijak - zmagania z zelastwem Napisane: Pt paź 02, 2009 2:08 pm |
|
Dołączył: So wrz 05, 2009 7:19 pm
Posty: 22
|
|
29.09.09
UDA , LYDKI , BARKI
1.Przysiady szt. z przodu na barkach
10x60kg (+10kg)
8x65kg (+5kg)
6x75kg (+10kg)
4x70kg - ostatnia seria zrobiona ze sztanga trzymana w dloniach za plecami ( nie wiem jak to cw. fachowo nazwac)
2.Zginanie lezac (dwojki)
12x2x30kg (+2.5kg)
12x32.5kg (+2.5kg)
3.Syzyfki z 5kg
3x12
4.Wspiecia na palce jednonoz ( bez dodatkowego obciazenia )
4xmax
5.Wycisk hantli siedzac
10x117.5kg (+2.5kg)
8x22.5kg (+2.5kg)
6x25kg (+2.5kg)
4x27.5kg (+2.5kg)
6.Podciaganie szt. do brody stojac
12x3x20kg (+5kg)
7.Unos hantli do przodu mlotkowo
12x3x6kg (+1kg)
|
|
| |
|
|
|
Admin
|
Temat: Re: pijak - zmagania z zelastwem Napisane: So gru 05, 2009 10:58 am |
|
 |
| Site Admin |
 |
Dołączył: N sty 06, 2008 12:22 pm
Posty: 227
Lokalizacja: Warszawa
|
|
| |
|
|
|
