Ćwiczę od jakiś 2 lat w domu (były jakieś 2-3 przerwy ale nie przekraczały 2 tygodni). Ćwiczenia trwają od 1,5 do 2 godzin, czasami trenuję 10-14 dni pod rząd, jeśli są jakieś przerwy to zazwyczaj nie przekraczają jednego dnia.
Wykonuję 9 serii brzuszków po 50 ( 2x ze skrętem tułowia, 4x brzuszki zwykłe, 3x coś takiego
http://facet.wp.pl/gid,8695489,img,8695 ... cie.html?T[page]=2&ticaid=1875c&_ticrsn=3 tylko że nogi mam zaparte o łóżko.(wiem że mam silne mięśnie brzuch chociaż ich nie widać ale pewnie jest to spowodowane brakiem odpowiedniej diety)
2 serie pompek po 30 powtórzeń, 2 serie pompek w podporze tyłem po 30.
1x rozpiętki po 20 na podłodze, 2x
http://images24.fotosik.pl/291/69eedec70aa0b3df.jpg także na podłodze po 20, 2x biceps po 20, 1x
http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/ima ... 204048.jpg po 25 powtórzeń.
Stojąc chwytam hantle oburącz i wolno podnoszę na wysokość klatki piersiowej, przytrzymuję 1-2 sekund i opuszczam ( 2x 25). Stojąc chwytam hantle oburącz i wyciskam za głową 25 razy. 2x 25 leżąc podnoszę hantle nad klatkę. Do tego trochę ćwiczeń na łydki i uda, wznosy obunóż na palcach 2x 40, przysiady. Prowadzę dość aktywny tryb życia, prac przeważnie fizyczna, piłka nożna ostatnia sporo pływam.
Cały trening jest dość męczący i sądzę że efekty powinny być lepsze, być może obciążenie jest za małe. Co prawda posiadam tyko jedną hantle 10kg(mały sknera
) ale jak okaż się to niezbędne to coś dokupię (hantla, ławeczka, drążek).
Ważę 78 kg, wzrost 177, biceps 34, klatka 97.
Chodzi o to aby ktoś znający się na rzeczy trochę to uporządkował. Powiedział co robię zbyt często co zbyt rzadko, czego robię za mało czego z dużo, może dodał jakieś ćwiczenia od siebie. Być może należy jednego dnia wykonywać inne ćwiczenia natomiast następnego też inne i tak na zmianę. Fajnie by było jeśli udało by się skrócić trochę całe ćwiczenia.
